你們一定不會對這種情況不陌生：
鍛煉之前：心裡默念瞭今天要練夠20組深蹲（或者跑夠30分鐘/完成一次HIIT課程）一百遍，攥著拳頭、信心滿滿、自帶英雄出場BGM開始瞭訓練。
鍛煉瞭一半之後：氣喘籲籲地說，“天吶！我的表偷懶瞭！它沒走字兒！”“我肯定數錯瞭，應該已經完成全部瞭吧” ······
嘴上說的可以，耐力卻很“誠實”。很多時候不是精神建設不夠，而是耐力不好導致我們沒能完成本該完成的目標。
我們都知道，“練”和“吃”是健身過程最重要的兩個手段。對於耐力來說，增長耐力並不是一朝一夕的事情；從“吃”方面入手，反倒可以讓你比較“持久”地完成一次訓練。今天就要為大傢推薦七種可以增強耐力的“食物”：
1、牛肉
特點：英雄最愛的長耐力食物
牛肉是含鉻（ge）這種微量元素最多的食物之一，鉻這種元素的主要作用是維持身體中的葡萄糖含量，從而增加身體對體力勞動的抗疲勞性，增加耐力。所以“吃牛肉長耐力”這種說法是有道理的哦~怪不得《水滸》裡的英雄走到哪兒都要大喊“小二，切二斤熟牛肉！”
Ps：鉻的最好來源除瞭牛肉之外，動物的肝臟也是不錯的選擇！
2、紅薯
特點：號稱“第二面包”的補給
紅薯能提高耐力的關鍵在於它的膳食纖維、維生素含量感人，可以當作是一種“緩釋”（慢消化，增強飽腹感）的食物。就連《本草綱目》裡都有介紹到紅薯有“益氣力，健脾胃”的功效。而且每100g的紅薯隻有0.2g的脂肪、100千卡左右的熱量，相當於同量大米的三分之一。許多健美運動員都把紅薯當成是運動後碳水化合物來源的首選，因為像紅薯這樣的優質碳水，還是蛋白質的催化劑，幫助肌肉開始修復的過程。
3、香蕉
特點：真正意義上的能量棒
香蕉應該是我們最常提到的健身食物瞭，相比於市面上賣的所謂“能量棒”，富含纖維和天然果糖的香蕉才更適合補充能量、增加耐力。香蕉屬於高鉀食物，鉀離子能夠強化肌耐力。另外香蕉裡的果糖可以迅速轉化為葡萄糖，被人體吸收，快速補充能量。
正因為香蕉這樣的特點，所以我們會在耗時較長的網球比賽中經常看到它的存在。
4、燕麥
特點：富含膳食纖維的“濃縮包”
每100克燕麥裡含有8克的膳食纖維，它會在體內能夠緩慢地消化，作為碳水化合物來補給簡直再合適不過啦。換句話說，一碗燕麥粥就像是一個濃縮的能量包，增加你的飽腹感和耐力，為你的訓台中坐月子中心價格表練蓄積儲備。有很多小夥伴把燕麥粥當成早餐是非常明智的，它可以能保持你的血糖處在一個最佳水平。
5、椰子水
特點：天然能量飲料
椰子水被認為是最好的天然能量飲料。鍛煉之前喝一些椰子水，好處就是能從較少的液台中月子中心月子餐體體積中獲得比較多的有益礦物質，比如鉀、鎂，而這些礦物質正是提高耐力，讓肌肉能夠快速恢復的關鍵。
6、魚肉和堅果
特點：長耐力的好脂肪
這裡為什麼把這兩類食物放在一起呢？原因是魚肉和堅果都含有比較豐富的omega-3脂肪酸，能夠加速血液流動，將更多的氧氣輸送到身體各處，從而提高身體的能量等級，自然運動時的耐力會有增長。推薦選三文魚，金槍魚這類深海魚和核桃來補充omega-3脂肪酸。
Ps：在橄欖油中烹調魚還有消炎的功效！
7、小台中產後護理之家蘇打
特點：不像“食物”的食物
小蘇打（碳酸氫鈉，也就是我們做面食用的食用堿）有提高耐力的作用。因為小蘇打呈堿性，它能中和身體中的乳酸水平，讓你在做有氧運動時不會早早感覺到身體酸、痛、乏的感覺，從而提升耐力。至於吃法，有需要的同學可以在運動之前來2-3克食用小蘇打試一下啦~
除瞭上面的這些具體食物，長跑運動員因為需要極強的耐力，他們的飲食就非常註重全面的營養素。每次比賽之前會特意補充豐富的糖原（來自於碳水化合物）和維生素C（各類水果）。所以，我們日常的鍛煉中，也需要不挑食、攝取更全面的營養。
假如把我們的身體想象成一輛車，那麼食物就是燃料。要想讓車子跑得更遠更穩，肯定是台中產後照護需要提供高質量的燃料的。
今天的內容就到這裡，點擊頭像關註後手機屏幕下方按鈕會為你量身訂制營養餐喔~
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